góra dół

Dokładnie. Lata już nie te hehe kiedyś się klatę robiło codziennie w piwnicy i było dobrze ;) dla mnie po 2 dniach z treningiem +cardio jest potrzebny dzień odpoczynku bo po prostu czuje że kolejny dzień już byłby robiony na siłę a to bez sensu. Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki [...]

Dokładnie. Lata już nie te hehe kiedyś się klatę robiło codziennie w piwnicy i było dobrze ;) dla mnie po 2 dniach z treningiem +cardio jest potrzebny dzień odpoczynku bo po prostu czuje że kolejny dzień już byłby robiony na siłę a to bez sensu. Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki [...]

[...] bez miliona izolacji na 3 aktony barków i bez pompowania bica 2x tygodniowo po 20 serii. Niektórzy pakują FBW pod sw, ja osobiście wolę trening dzielony na zasadzie góra-dół. Jakbym miał 3 dni treningowe to bym dał góra-dół-kompleks sztangowy albo push-pull-legs. Ogólnie to raczej powinieneś się skupić na podziale ciała NA RUCHY/NA [...]

[...] biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/frog-hops ) d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami góra - dół z połączeniem kolan na górze 1min Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2013-02-11 13:58:11 Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2013-02-11 13:59:41

W ogóle - choć tu część osób się nei zgodzi pewnie - osobom poczatkującym polecam siłownie, najlepiej pod okiem fachowca/ogarniętych ziomeczków. Samemu cieżko się docisnąć i kontrolować technikę. Mialam raz zajecia z trenerem, to byla porazka. On nie slyszal nigdy o wiekszosci cwiczen o jakie go zapytalam, np. o hip thrust. Niby sprawdzil technike [...]

Przecież taka objętość treningowa to starczyła by na miesiąc, a klatki to nawet na dwa, a nie tydzień... momentalnie zajedziesz układ nerwowy. Sam podział partii też słaby, poczytaj artykuły podwieszone i ułóż coś na zasadzie push / pull albo góra / dół, tylko z normalną objętością. To się nie nadaje nawet do poprawy.

[...] na szerokosci barow, i jedziesz z tym koxem chyba wiesz jak sie popki robi?:)) a ile razy : ok.z ta progresja to za bardzo skomplikowane wiec: 4 X po 12 powtórzen rob, a na bicepsA : hantelka (wiesz co to?:) wykonujesz prosty ruch czescia przedramienia góra-dół w stojącej pozycji.ilość : 4 X po np.12 . na nogi np. rower jak ktos juz pisal wyzej.

nie lepiej podziliec na push pull? lub gora dol? bo troche pomieszany jest, ale ujdzie :-) Zmieniłem plan na push-pull. Góra dół wydaje mi się gorszą opcją. Teraz pytanie czy ten plan jest lepszy od poprzedniego i czy dobrze podzieliłem ćwiczenia. Push Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s Wymachy bokiem 8-12 3s SUPERSERIA* 8-12 [...]

[...] zrobić szczegółową wypiskę, ale ostatnio mam dużo na głowie i średnio pamiętam co robiłam :-PP Z tego względu, że treningi były dzień po dniu, zdecydowałam się na podział góra/dół, głównie barki i triceps, na plecy jedno ćwiczenie. Dół standardowo hip thrust, rdl, odwodzenie itp. Treningi krótkie, ale ciężkie. Od piątku do niedzieli będą dni [...]

Mam podział na góra dół, czyli zacząć w poniedziałek od dół A w środę góra i w pt fbw?

[...] daleko i nie odpowiadać na telefony, po prostu zniknąć. Ale wypadałoby ogarnąć trochę życie i zawsze to jakaś $ Ostatnio wstałam o 6 robić nogi }:-( no i wczoraj powinna być góra robiona ale odpuściłam, za mało snu, całe 12h na dworze w ponad 30C i ból rozsadzał mi głowę. Co prawda mogłabym dzisiaj nadrobić (robota 14-22) ale jednak regeneracja [...]

[...] drzemkę przed treningiem, robie tak od niedawna a zupełnie inaczej się ćwiczy. Przeczytałem artykuł że korzytsnie to wpływa na (bla bla bla) no Wstawiam foto My Gym (bo chyba nie wstawiałem) narazie skromnie, ale w planach mam poręcze (trzeba je tylko przykręcić) i wyciąg góra/dół z maszynami Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-08 10:40:27

gora dol off gora dol off uloz i ocenimy

[...] sobie odpowiedziałeś :) Extreme Kettlebell Cardio Workout polecam.. Są to zestawy kilkuminutowe z naciskiem na górę, dół, push, pull itd.. Polecam. Możesz robić "splita" - góra/dół/push/pull albo FBW - albo poznawaj nowe ćwiczenia, albo skup się na tym co potrafisz.. Albo jedno i drugie. Co do okrągłych pleców - zadbaj o dobrą postawę, bo [...]

Też chciałem o tym napisać ale ten sprzęt nie przejdzie. Dlaczego? Ponieważ jest tylko możliwy ruch góra/dół i zero tolerancji na boki. Przy ciężarach rzędu 20/30kg wszystko wytrzyma ale przy ruchu z ciężarem 60kg+ zacznie gryf pracować na boki i będzie się to luzować w podłodze. Jedyne dobre rozwiązanie zrobić ten uchwyt na łożysku ,żeby [...]

Warto bylo zostac do konca, zreszta kiedys to deklarowalem, tak bedzie juz zawsze. Tak konczyl ostatni zawodnik w Sierakowie, fajnie nie ? https://video-ams3-1.xx.fbcdn.net/hvideo-xta1/v/t42.1790-2/11283894_775153019263866_1983771486_n.mp4?oh=7d17b1dbcf70b5e387d6b2d114b6803b&oe=556C87D2 Skromna relacja dla Was, bez korekty, wiec przepraszam za [...]

Nie no... z góry zeszło a właśnie z dołu mniej (wcale?). Jest lepiej, bo już nie ma takiej dysproporcji góra-dół. Taka sylwetka by mi odpowiadała (szczególnie, że wiem, że stoi za nią duża wytrzymałość)

[...] siak lepiej pomyśl o jakimś FBW na wielostawowych ćwiczeniach i potem stopniowo sobie go mozesz modyfikowac i rozbudowywać i jak bedziesz mial z 1,5 -2 lata stażu wejdz w góra dół push pull cos tego typu następnie jak bedziesz miec minimum 3 lata stażu mozesz wziasc sie za splita ale tez nie na stałe tylko powiedzmy 2 cykle splita na rok [...]

[...] tam są? jakie hantle do ilu kg? i czy dużo talerzy czy jak dwóch robi sztnage to walka o to kto pierwszy weźmie więcej, no i w ogóle czy są ławki jakieś regulowane czy skos góra, dół jest w opcji? na nogi jakieś maszyny, stojaki do przysiadów, jakieś maszyny smitha - powiedzcie coś bo to mnie akurat najbardziej interesuje. Z góry dzięki i [...]

Myślę o takim A/B/A/B DÓŁ GÓRA DÓŁ GÓRA coś chciałem sklecić z tego ;)